뱃살을 빼기 위해 간단한 운동을 시도하는 사람들이 많지만, 무심코 따라한 동작이 오히려 건강을 해칠 수 있어 주의가 요구된다. 대표적으로 널리 알려진 ‘드로인 운동’이나 ‘윗몸일으키기’가 이에 해당한다. 겉보기엔 쉬운 동작 같지만 잘못된 방식으로 실행하면 허리, 골반, 척추 등 신체의 주요 부위에 무리를 주어 부상을 유발할 수 있다.

 

드로인 운동은 뱃살 제거와 복근 강화에 효과적이라는 인식으로 인해 많은 사람에게 사랑받아 왔다. 제자리에 선 채 허리를 곧게 펴고 배를 안으로 깊이 집어넣은 뒤 30초간 유지하는 것이 일반적인 방식이다. 꾸준히 할 경우 복직근이 단련되고 내부 장기 지지력이 향상돼 복부가 평탄해지는 효과가 있다. 그러나 이 운동이 단점 없이 만능은 아니다. 배에 힘을 지속적으로 주면 골반저 근육에도 부담이 가해지는데, 이로 인해 골반 장기 탈출이나 요실금이 유발되거나 악화될 수 있다. 특히 여성에게서 이러한 증상이 더 자주 나타날 수 있어 주의가 필요하다.

 

또한 드로인 운동은 허리 통증을 야기할 수 있다. 복부에 힘을 주는 동안 횡격막의 기능이 제한되면서, 허리의 안정성이 떨어진다. 이로 인해 대체 근육들이 무리하게 작용하게 되고, 결과적으로 허리에 부담이 가해져 통증으로 이어질 수 있다. 겉보기에 단순한 동작이라도 잘못된 자세나 지나친 반복은 건강을 해치는 원인이 될 수 있는 셈이다.

 

윗몸일으키기도 대표적인 복근 운동이지만, 허리에 부담이 큰 운동으로 꼽힌다. 누운 상태에서 상체를 들어올리는 이 운동은 속도보다는 정확한 자세와 근육의 수축을 느끼는 것이 중요하다. 천천히 올라갔다 내려오는 동작이 더 효과적이면서도 부상의 위험을 줄일 수 있다. 하지만 이 운동은 등뼈의 자연스러운 커브를 반복적으로 꺾이게 만들어 척추 디스크에 악영향을 줄 수 있다. 특히 척추뼈 사이의 디스크가 뒤로 밀리면서 신경을 누를 경우 심각한 통증을 유발하고, 심하면 허리디스크로 이어지기도 한다.

 

 

 

미국의 실제 사례도 이를 뒷받침한다. 캘리포니아 포트 브래그에 주둔한 미군을 대상으로 한 연구에 따르면, 체력 측정 중 발생한 부상의 약 56%가 윗몸일으키기 때문이었다. 이는 단순한 운동이 얼마나 큰 위험을 수반할 수 있는지를 보여주는 통계다.

 

뱃살을 건강하게 줄이려면 식단 조절과 유산소 운동을 병행하는 것이 핵심이다. 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기 등 일상에서 실천할 수 있는 유산소 운동을 하루 1\~2시간 정도 꾸준히 시행하면 복부 지방 감소에 효과적이다. 여기에 더해 식단도 철저히 관리해야 한다.

 

가천대길병원 내분비내과 김광원 교수는 “뱃살의 주범은 탄수화물”이라며 “탄수화물을 줄이고 단백질을 충분히 섭취하면 지방을 줄이면서 근육을 붙일 수 있다”고 조언했다. 구체적으로는 계란, 두부, 닭가슴살과 같은 고단백 식품이 추천된다. 이와 함께 저염식 식단도 병행해야 한다. 짠 음식은 혈액순환을 저해하고 노폐물 배출을 방해해 피하지방 축적을 유도할 수 있다. 따라서 가능한 한 싱겁게 먹고, 물을 자주 마시는 것이 체지방 감량에 도움이 된다.

 

결국, 뱃살을 빼는 데 있어 중요한 것은 정확한 정보에 기반한 운동법과 식단 조절의 균형이다. 간단한 운동이라도 체계적이고 올바른 방법으로 실천하는 것이야말로 건강한 체형 관리를 위한 첫걸음이다.