배변은 일주일에 3번은 해야 정상이다. 그렇다면 하루 중 언제 변을 보는 것이 좋을까? 미국 이팅웰이 배변 건강에 대해 소개했다. 

 

신체가 일주기 리듬에 영향을 받는 만큼 하루 중 배변하기 가장 좋은 때는 아침이 다. 대장은 낮에는 가장 활발하게 움직이고 밤에 자는 동안 대변이 쌓이기 때문에 배변을 보기에 아침이 가장 적절하다. 특히 아침 식사 후 위 연동 반사가 아침 배변을 유도하는 데 도움이 되는데, 이는 위가 늘어나면서 장을 자극하는 작용을 하기 때문이다. 

 

배변에는 식단, 운동, 스트레스, 노화 등이 영향을 미친다. 가공식품 위주의 식단이나 신체활동 부족은 변비를 유발할 수 있으며, 스트레스 역시 장 운동성을 떨어뜨려 변비를 유발할 수 있다. 노화도 건강한 배변을 방해하는 대표적인 원인 중 하나이다.

 

아침 배변을 원한다면 규칙적인 생활 습관을 갖는 것이 중요하다. 수면과 기상 시간을 일관되게 유지하고, 아침 식사 후에는 화장실에 가서 5분 정도 앉아서 아침 배변에 익숙해지는 것이 좋다. 또한 섬유질이 풍부한 식사와 충분한 수분 섭취, 규칙적인 운동도 배변 활동에 도움이 된다.